Chuyên gia y tế Mỹ chia sẻ 6 bí quyết đơn giản giúp nâng cao tuổi thọ

Một bác sĩ tại Mỹ đưa ra 6 quy tắc sống khỏe bao gồm tránh xa rủi ro nguy hiểm, gắn kết cộng đồng, liên tục trau dồi tri thức, duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng, rèn luyện thể chất hợp lý và đảm bảo thời gian nghỉ ngơi đầy đủ.

Sự bùng nổ thông tin y tế trên truyền hình, các chương trình phát thanh, mạng xã hội cũng như cổng thông tin điện tử dễ làm công chúng bối rối. Dù vậy, Tiến sĩ Ezekiel Emanuel - một bác sĩ ung bướu danh tiếng kiêm chuyên gia đạo đức sinh học thuộc Đại học Pennsylvania (Mỹ) - nhấn mạnh rằng quá trình lão hóa lành mạnh thực chất có thể tóm gọn qua 6 nguyên lý đã chứng minh bằng luận cứ khoa học.

1. Tránh xa các hành vi nguy hiểm

"Đừng dại dột" chính là điều cốt lõi đầu tiên được TS Emanuel đề cập trong cuốn sách Eat Your Ice Cream: Six Simple Rules for a Long and Healthy Life (Hãy ăn kem của bạn: 6 quy tắc đơn giản cho một cuộc sống dài lâu và khỏe mạnh).

Trò chuyện tại chương trình podcast ZOE Science & Nutrition, TS Emanuel bộc bạch rằng đây vốn là câu nói người cha luôn nhắc nhở ba anh em ông mỗi khi họ có hành động thiếu suy nghĩ.

Những người anh em của ông bao gồm Rahm Emanuel, cựu Thị trưởng thành phố Chicago, và Ari Emanuel, một nhà quản lý nghệ sĩ đầy quyền lực. Bác sĩ Emanuel phân tích rằng các hoạt động tiềm ẩn hiểm họa rõ rệt như thám hiểm núi Everest, nhảy dù mạo hiểm, hoặc thói quen tiêu thụ thuốc lá thường và thuốc lá điện tử đều thể hiện sự thiếu khôn khối vì chúng gia tăng đáng kể nguy cơ tử vong.

2. Chú trọng xây dựng các mối quan hệ xã hội

Chuyên gia Emanuel khẳng định việc giữ vững sự giao tiếp với cộng đồng chính là yếu tố then chốt nhằm kéo dài tuổi thọ. Ông chia sẻ rằng toàn bộ não bộ con người vốn được thiết kế để phục vụ những tương tác xã hội, đồng thời hoạt động này mang lại vô số giá trị vượt trội khác.

Nhà trị liệu đánh giá rằng trạng thái sống cô lập hay cảm giác cô đơn có mức độ tác hại tương đương với việc hút 15 điếu thuốc mỗi ngày. Bất kể là mối quan hệ thân thiết hay các cuộc tiếp xúc xã giao thường nhật thì chúng đều góp phần cải thiện chất lượng sống.

3. Thường xuyên kích thích tư duy bằng việc học hỏi

Liên tục đưa ra thử thách cho bộ não sẽ giúp tinh thần luôn giữ được sự minh mẫn cùng nét trẻ trung. Thay vì lặp lại những thói quen cũ, việc chủ động tiếp thu kiến thức mới, khám phá các công thức ẩm thực mới hoặc tham gia những cuộc trao đổi sâu sắc sẽ tạo động lực cho tư duy và bảo vệ chức năng não bộ khi tuổi tác ngày một cao.

4. Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, không gượng ép

Không ít người tự gò ép bản thân vào những phương pháp ăn kiêng khắc nghiệt, song TS Emanuel chỉ ra rằng điều đó vốn không phù hợp với tự nhiên. Ông giải thích rằng về mặt sinh học, cơ thể người hoạt động dựa vào cơ chế cân bằng nội môi (homeostasis) - trạng thái hòa hợp giữa hai thái cực.

Ông đưa ra lời khuyên nên hạn chế các loại nước uống cùng thực phẩm chứa lượng đường cao hay chế biến sẵn, tuy nhiên không nhất thiết phải kiêng khem quá đà. Bản thân Emanuel chọn không dùng đồ uống có cồn, nhưng người bạn đời của ông lại yêu thích cocktail và họ vẫn sẵn sàng phục vụ rượu cho thực khách trong các buổi tiệc. Dẫu vậy, ông nhấn mạnh một lưu ý: Đừng uống rượu một mình, và đừng dùng cồn để mượn rượu giải sầu hay né tránh các vấn đề cá nhân.

Cơ thể con người phát triển tốt nhất khi duy trì thói quen vận động thể chất vừa sức và đều đặn mỗi ngày. Ảnh: Nguyễn Đông

5. Tích cực vận động thể chất ở mức vừa phải

Mọi người không bắt buộc phải tham gia các bài tập cường độ cao đến mức kiệt sức. Thể trạng con người sẽ đạt trạng thái tối ưu nếu duy trì thói quen vận động thể chất vừa sức và đều đặn mỗi ngày, ví dụ như đi dạo nhẹ nhàng sau mỗi bữa ăn hay tích cực làm việc nhà trong đời sống hằng ngày.

6. Dành thời gian cho giấc ngủ chất lượng

Giấc ngủ nắm giữ vai trò quan trọng giúp phục hồi toàn bộ hệ thống cơ thể và não bộ sau một ngày hoạt động. Việc rèn luyện thói quen ngủ đủ giấc và đúng giờ giúp cân bằng hormone, giảm căng thẳng và bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Giải pháp kết hợp các nguyên tắc trong đời sống

Khi được hỏi những ai chưa từng thực hiện các thói quen trên nên bắt đầu từ đâu, TS Emanuel gợi ý một phương án đơn giản nhưng kết hợp đầy đủ 6 nguyên tắc: Tự tổ chức những buổi tiệc tối tại nhà.

Ông chia sẻ rằng khi tự tay nấu nướng, bạn và các khách mời sẽ được thưởng thức những món ăn ngon, lành mạnh. Việc tìm tòi công thức mới giúp thử thách trí não. Mời bạn bè đến nhà tạo cơ hội giao lưu xã hội và kích thích tư duy qua những cuộc trò chuyện chất lượng. Sau khi hoàn thành, bạn bước ra ngoài đi dạo để gia tăng hoạt động thể chất.

Chuyên gia cho rằng thói quen này tương đương việc bạn đã hoàn thành trọn vẹn phần lớn yếu tố của quá trình chăm sóc sức khỏe. Hoạt động này hoàn toàn có thể thực hiện mỗi tuần một lần vào cuối tuần, và chắc chắn sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

(Theo Fox News)

Cảm ơn quý độc giả đã dành thời gian theo dõi bài viết này. Hy vọng những thông tin trên sẽ mang lại nhiều giá trị hữu ích cho bạn; đừng quên tiếp tục khám phá thêm các nội dung hấp dẫn khác ngay phía dưới nhé!