# Script to rewrite text or handle formatting if needed. # Since the prompt requires HTML output only, without markdown wrappers, let's process the string directly. html_content = """

17 bài tập khắc nghiệt giúp tài tử 'Thor' duy trì cơ bắp cuồn cuộn

MỹKhông cần thiết bị đắt tiền, tài tử Chris Hemsworth rèn luyện được cơ bắp săn chắc và sức bền bằng chuỗi 17 bài tập xoay vòng với tạ ấm cùng dây kháng lực.

Để chuẩn bị tái xuất với vai diễn Tyler Rake trong phần ba bộ phim hành động Extraction, tài tử người Australia Chris Hemsworth đang tăng cường độ luyện tập thể lực lên mức tối đa. Trên trang cá nhân, ngôi sao Thor chia sẻ bài tập khắc nghiệt gồm 17 động tác chỉ sử dụng một quả tạ ấm và một bộ dây kháng lực, chứng minh rằng không cần đến một phòng tập "trang bị tận răng" vẫn có thể sở hữu thể hình của một ngôi sao hành động, theo Men's Health.

Được thực hiện theo hình thức xoay vòng hai hiệp và nghỉ hai phút giữa các hiệp, buổi tập này thử thách đồng thời cả sức mạnh cơ bắp, khả năng chịu đựng lẫn sức bền tâm lý. Nam diễn viên cho biết đang có kỳ nghỉ ngắn tại Costa Rica trước khi bấm máy bộ phim trong vài tuần tới và chuỗi bài tập tối giản thiết bị này mang lại hiệu quả rất cao, đặc biệt là khi phải rèn luyện dưới thời tiết nắng nóng.

Chris Hemsworth tập luyện với tạ ấm và bộ dây kháng lực. Video: Chris Hemsworth/Instagram

Buổi tập khởi động bằng các động tác phối hợp dây kháng lực và tạ ấm nhằm kích hoạt nhóm cơ thân trên. Anh móc dây kháng lực vào tạ ấm để tạ treo tự do rồi gập tay trước siết cơ bắp tay, tiếp đó cố định dây vào cột để tập dang tay ngược cho vùng lưng vai. Cơ liên sườn được rèn luyện qua bài tập gập người bên với tạ ấm treo trên dây. Để tăng sức bền di chuyển, anh thực hiện bài tập xách tạ ấm móc dây đi bộ nhanh, yêu cầu gồng chặt cơ bụng và giữ tư thế vai cân bằng.

Ngôi sao phim 'Thor' Chris Hemsworth. Ảnh: Sebastian Kim

Tiếp theo là các bài tập tác động sâu vào vùng hông, mông và cơ lõi. Nhờ móc dây kháng lực vào cổ chân, các động tác đá chân ra sau và giạng chân sang bên giúp kích hoạt tối đa cơ mông. Thân trên tiếp tục được siết chặt qua bài tập ép ngực một tay, chèo thuyền một tay và đấm xoay người bộc phát cùng dây kháng lực. Nhóm cơ vai và lưng được thử thách qua động tác đẩy tạ ấm quỳ một chân và bài tập xoay tạ qua đầu ở tư thế đứng.

Ở phần tập cường độ cao, anh chuyển sang bài tập chặt gỗ quỳ một chân giúp tăng lực xoay thân người. Sự dẻo dai được đẩy lên đỉnh điểm với bài tập chống đẩy kết hợp leo núi luân phiên từng chân, cùng bài tập gập bụng dao gấp giữ tạ ấm ở tư thế nằm ngửa.

Buổi tập khép lại bằng các chuyển động củng cố vùng lưng dưới và cơ bụng. Nằm úp trên bóng tập gym, Hemsworth thực hiện động tác duỗi lưng thẳng và duỗi lưng xoay người sang hai bên để thít chặt bả vai, củng cố cột sống. Cuối cùng, bài tập đấm chéo thân ở tư thế bọ chết (dead bug) kết hợp giữ tạ ấm và nâng chân đối ứng giúp siết chặt toàn bộ vùng bụng, hoàn tất chuỗi rèn luyện đòi hỏi khả năng kiểm soát cơ thể ở mức tối đa.

Chris Hemsworth sinh năm 1983 tại Australia. Anh chinh phục Hollywood và ghi dấu ấn với vai "Thần sấm" Thor trong vũ trụ điện ảnh Marvel. Hemsworth và diễn viên phim Fast and Furious kết hôn năm 2010, lần lượt sinh ba con trước khi chuyển về Australia định cư.

Chris Hemsworth tập luyện trong kỳ nghỉ trước khi trở lại đóng phim mới. Ảnh: Men's Health

Bình Minh (Theo Men's Health)

Bí quyết thể hình với 17 động tác luyện tập siêu cường của ngôi sao phim 'Thor'

MỹKhông cần tới dụng cụ đắt tiền hay phòng gym hiện đại, nam diễn viên Chris Hemsworth vẫn duy trì vóc dáng vạm vỡ cùng sức dẻo dai phi thường thông qua quy trình 17 bài tập xoay vòng kết hợp tạ ấm và dây kháng lực.

Luyện tập tối giản nhưng hiệu quả đỉnh cao cho vai diễn mới

Nhằm sẵn sàng quay trở lại màn ảnh trong vai diễn Tyler Rake ở phần ba dự án phim hành động Extraction, tài tử gốc Australia Chris Hemsworth đang đẩy mức độ rèn luyện thể chất lên ngưỡng kỷ lục. Trên trang cá nhân, nam tài tử thủ vai Thor đã đăng tải một giáo trình tập luyện cực kỳ khắt khe bao gồm 17 chuyển động chỉ dùng duy nhất một quả tạ ấm cùng một bộ dây kháng lực. Điều này minh chứng rằng chẳng cần đến phòng tập đầy đủ máy móc tân tiến vẫn xây dựng được hình thể lý tưởng của một ngôi sao hành động hàng đầu, theo Men's Health.

Chương trình rèn luyện này thiết kế theo phương pháp vòng lặp 2 lượt, cho phép nghỉ 2 phút giữa mỗi lượt, thử thách toàn diện từ sức mạnh cơ bắp, ý chí kiên cường đến sức bền thể lực. Nam diễn viên chia sẻ anh đang tận hưởng quãng nghỉ ngắn ngày tại Costa Rica trước thời điểm bấm máy dự án điện ảnh mới trong ít tuần tới. Chuỗi động tác tối ưu hóa thiết bị này mang lại giá trị rèn luyện vượt trội, nhất là khi phải hoạt động dưới điều kiện thời tiết vô cùng oi nóng.

Chris Hemsworth tập luyện với tạ ấm và bộ dây kháng lực. Video: Chris Hemsworth/Instagram

Kích hoạt nhóm cơ thân trên và sức bền di chuyển

Tiến trình tập luyện bắt đầu bằng những bài tập phối hợp giữa dây kháng lực cùng tạ ấm để khởi động toàn bộ cơ bắp phía trên. Anh móc dây kháng lực vào quả tạ ấm sao cho tạ đung đưa tự do rồi thực hiện gập tay trước để siết cơ bắp tay, sau đó gắn dây cố định vào cột nhằm thực hiện động tác dang tay ngược phát triển vùng lưng vai. Nhóm cơ liên sườn được tác động sâu bằng bài tập gập người sang bên kết hợp tạ ấm treo đung đưa trên dây. Nhằm gia tăng sức dẻo dai khi di chuyển, anh áp dụng bài tập xách tạ ấm móc dây đi bộ nhanh, đòi hỏi phải siết chặt cơ bụng và giữ cho hai vai luôn cân bằng.

Ngôi sao phim 'Thor' Chris Hemsworth. Ảnh: Sebastian Kim

Tăng cường sức mạnh hông, mông và nhóm cơ trung tâm

Giai đoạn kế tiếp tập trung tác động chuyên sâu vào hông, cơ mông cùng vùng cơ lõi. Nhờ cố định dây kháng lực quanh cổ chân, các động tác đá chân về phía sau và mở rộng chân sang ngang đã kích hoạt triệt để nhóm cơ mông. Vùng thân trên tiếp tục chịu áp lực lớn qua những bài tập như ép ngực một tay, kéo xô một tay (chèo thuyền) và tung đấm xoay người bộc phát lực cùng dây kháng lực. Vùng vai và lưng chịu thêm thử thách từ chuyển động đẩy tạ ấm ở tư thế quỳ một chân kết hợp bài tập xoay tạ qua đầu khi đứng thẳng.

Bứt phá cường độ cao và nâng cao độ dẻo dai

Bước vào giai đoạn bài tập cường độ cao, nam tài tử chuyển sang động tác chặt gỗ quỳ một chân nhằm bổ sung lực xoay cho phần thân người. Khả năng linh hoạt của cơ thể được đẩy tới giới hạn tối đa nhờ động tác chống đẩy kết hợp leo núi luân phiên từng bên chân, đi kèm bài tập gập bụng dao gấp nâng tạ ấm ở tư thế nằm ngửa.

Bài tập kết thúc bằng chuỗi chuyển động củng cố sự chắc khỏe cho vùng lưng dưới cũng như toàn bộ cơ bụng. Nằm úp thân người trên bóng tập gym, Hemsworth thực hiện kỹ thuật duỗi lưng thẳng kết hợp duỗi lưng xoay người sang hai phía nhằm ép chặt bả vai, bảo vệ cột sống. Sau cùng, động tác đấm chéo thân ở tư thế bọ chết (dead bug) kết hợp giữ tạ ấm và cất cao chân đối ứng giúp ép chặt toàn bộ vùng bụng, khép lại quy trình rèn luyện đòi hỏi sự kiểm soát thể hình ở mức độ hoàn hảo.

Vài nét về hành trình sự nghiệp và gia đình của Chris Hemsworth

Chris Hemsworth sinh năm 1983 ở Australia. Anh gặt hái thành công rực rỡ tại Hollywood và khẳng định tên tuổi qua nhân vật "Thần sấm" Thor thuộc vũ trụ điện ảnh Marvel. Hemsworth cùng nữ diễn viên của loạt phim Fast and Furious kết hôn vào năm 2010, lần lượt chào đón ba người con trước khi quyết định quay về Australia định cư lâu dài.

Chris Hemsworth tập luyện trong kỳ nghỉ trước khi trở lại đóng phim mới. Ảnh: Men's Health

Cảm ơn quý độc giả đã dành thời gian theo dõi bài viết này. Hãy tiếp tục cuộn xuống để khám phá thêm nhiều thông tin thú vị và các bài viết liên quan ngay bên dưới!