Tác hại khôn lường đối với cơ thể khi duy trì thói quen mở tivi lúc ngủ

Nhiều chuyên gia tim mạch đã đưa ra lời cảnh báo rằng việc để tivi hoạt động trong lúc ngủ có khả năng làm suy giảm chất lượng nghỉ ngơi, đồng thời về lâu dài sẽ tạo nên áp lực nặng nề cho hệ thống tim mạch.

Dựa trên nội dung đăng tải từ tờ Parade, đội ngũ bác sĩ tim mạch phân tích rằng giấc ngủ đóng vai trò như một giai đoạn then chốt để cơ thể tiến hành tái tạo và phục hồi hệ tim mạch, cụ thể là làm dịu huyết áp, tiết giảm các nội tiết tố gây căng thẳng cũng như chữa lành các mạch máu. Khi cơ thể lâm vào trạng thái thiếu ngủ liên tục hoặc không thể ngủ ngon giấc, mối nguy cơ đối mặt với các chứng bệnh tim mạch, chẳng hạn như chứng tăng huyết áp, tình trạng béo phì cùng bệnh tiểu đường sẽ có xu hướng gia tăng đáng kể.

Sự cản trở đối với chu kỳ giấc ngủ sâu

Giới chuyên gia đặc biệt lưu ý rằng, việc để màn hình tivi hoạt động suốt đêm là một hành vi tiêu cực mà không ít cá nhân thường xem nhẹ. Dù có khá nhiều người lựa chọn âm thanh phát ra từ thiết bị này như một phương pháp để thư thái đầu óc và dễ đi vào giấc ngủ, song trên thực tế, thói quen này lại ngăn chặn cơ thể bước vào các giai đoạn ngủ sâu. Điều đó làm suy giảm năng suất tái tạo năng lượng của giấc ngủ, dẫn tới những hệ lụy không tốt cho sức khỏe tim mạch sau này.

Rất nhiều người đã nhận thức được việc luồng ánh sáng xanh từ các thiết bị di động hay máy tính bảng gây tổn hại đến giấc ngủ, tuy nhiên giới chuyên gia khẳng định tivi cũng lan tỏa loại ánh sáng tương tự, đặc biệt rõ nét ở những dòng tivi màn hình tinh thể lỏng (LCD) hay tivi LED. Luồng ánh sáng này sẽ gây xáo trộn đồng hồ sinh học tự nhiên, cản trở quá trình sản sinh melatonin (loại hormone hỗ trợ giấc ngủ), khiến cho hệ thần kinh trung ương lầm tưởng rằng trời vẫn sáng và gây ra hiện tượng trằn trọc, khó ngủ.

Hệ lụy từ âm thanh và nội dung kích động

Mặt khác, nếu bạn theo dõi các bộ phim kinh dị, những chương trình mang tính kích động hoặc luồng tin tức giật gân ngay trước giờ nghỉ ngơi, nồng độ adrenaline bên trong cơ thể nguy cơ tăng cao đột ngột. Trạng thái này thúc đẩy nhịp tim nhanh hơn và đẩy huyết áp lên cao, khiến quá trình chìm vào giấc ngủ trở nên gian nan hơn hẳn. Ngay cả khi mắt đã nhắm và bạn đã ngủ thiếp đi, các tần số âm thanh cùng hình ảnh biến đổi liên tục từ màn hình vẫn giữ cho não bộ ở một trạng thái thức tỉnh một phần. Hệ quả là giấc ngủ bị ngắt quãng, không liền mạch và rất khó có cơ hội chạm tới trạng thái ngủ sâu - thời điểm vàng để cơ thể thực hiện chức năng tự chữa lành.

Hành vi mở tivi trong lúc ngủ có thể khiến chất lượng của giấc ngủ bị sụt giảm nghiêm trọng. Hình ảnh được thiết lập bằng công nghệ AI.

Các phương pháp thiết lập lại chế độ nghỉ ngơi khoa học

Nhằm khắc phục triệt để tình trạng kể trên, giới y khoa đã đề xuất các giải pháp hữu ích nhằm giúp bạn khôi phục lại chu trình sinh học lành mạnh cho bản thân:

• Vô hiệu hóa toàn bộ các thiết bị màn hình trước lúc ngủ: Phương án tối ưu là chủ động tắt bỏ tivi cùng các thiết bị điện tử thông minh khoảng 1 giờ đồng hồ trước khi lên giường, tạo điều kiện cho cơ thể chuyển dịch sang trạng thái nghỉ ngơi một cách tự nhiên nhất.

• Ứng dụng các hình thức thư giãn nhẹ nhàng thay thế: Thay vì theo dõi tivi, bạn nên lựa chọn việc đọc các trang sách, thực hiện phương pháp thở sâu hoặc áp dụng thiền định nhằm giúp tinh thần được thả lỏng hoàn toàn.

• Xây dựng khung giờ ngủ đồng đều: Việc thiết lập thói quen ngủ và thức giấc vào một mốc thời gian cố định mỗi ngày sẽ hỗ trợ ổn định bộ máy đồng hồ sinh học, đồng thời bảo toàn sức khỏe cho hệ tim mạch.

Song song với đó, các chuyên gia cũng đưa ra lời cảnh tỉnh nghiêm khắc đối với thói quen sử dụng đồ uống có cồn của nhiều cá nhân trước giờ ngủ. Cho dù chất cồn có khả năng mang lại tác dụng xoa dịu thần kinh tạm thời giúp bạn có cảm giác nhanh chóng buồn ngủ lúc đầu, nhưng về bản chất, yếu tố này lại tàn phá cấu trúc chất lượng của giấc ngủ và hoàn toàn không mang lại bất kỳ lợi ích nào cho sức khỏe của hệ tim mạch.

(Theo HK01)

Xin chân thành cảm ơn quý độc giả đã dành thời gian theo dõi bài viết này. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe tốt hơn, và xin mời bạn tiếp tục đón đọc những bài viết bổ ích cùng chuyên mục ở ngay phía dưới.