Thực hư việc đi bộ ngay sau bữa ăn để giúp "tiêu hóa tốt"

Vận động quá sức khi vừa dùng bữa xong có thể gây bất lợi cho hoạt động của tim mạch và dạ dày; thay vì thế, bạn chỉ nên vận động nhẹ nhàng hoặc đợi từ 1-2 tiếng mới bắt đầu tập luyện thể thao.

Sau khi dùng bữa, không ít người có thói quen rời bàn ăn là lập tức đi bộ thể dục với hy vọng thúc đẩy quá trình chuyển hóa, giúp dạ dày nhanh chóng tiêu thụ thức ăn và giảm cảm giác nặng nề. Dẫu vậy, xét dưới góc độ y học và hoạt động sinh lý, thói quen này thực chất lại mang đến nhiều tác động tiêu cực hơn là có lợi.

Vận động cơ thể ngay khi vừa ăn xong có thể mang lại một vài tác động tích cực đối với quá trình trao đổi chất, song nếu áp dụng không đúng cách – chẳng hạn như rảo bước quá nhanh hay tập luyện thể thao ở cường độ mạnh – sẽ tiềm ẩn hàng loạt hệ lụy nguy hại cho cơ quan tiêu hóa.

Tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa, tim mạch khi vận động sai cách

BS.CK2 Châu Thị Anh, phụ trách Khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Đa khoa Xuyên Á TP HCM, chia sẻ rằng sai lầm phổ biến của nhiều người là bắt cơ thể phải tập luyện mạnh mẽ khi bụng còn đang căng tròn thức ăn. Theo phản xạ tự nhiên của cơ thể, máu sẽ được tập trung chủ yếu đến dạ dày cùng đường ruột để hỗ trợ tối đa cho việc chuyển hóa thức ăn. Việc đi bộ với tốc độ nhanh hay rèn luyện thể chất vào thời điểm này buộc dòng tuần hoàn máu phải phân chia bớt cho các nhóm cơ. Hậu quả trực tiếp là hoạt động tiêu hóa bị cản trở và chậm lại, dẫn tới hiện tượng đầy hơi, khó tiêu, đồng thời kích hoạt tình trạng trào ngược dạ dày kèm theo những biểu hiện khó chịu như ợ nóng, ợ chua.

Không dừng lại ở việc gây hại cho đường tiêu hóa, thói quen này còn gây áp lực lớn lên hệ thống cơ xương khớp và tuần hoàn. Khi lượng máu cùng oxy bị giữ lại phần lớn ở các cơ quan nội tạng để xử lý nguồn dinh dưỡng vừa nạp vào, các bó cơ sẽ rơi vào tình trạng thiếu hụt năng lượng cần thiết để hoạt động. Trạng thái này không chỉ làm giảm sút hiệu suất rèn luyện, khiến cơ thể nhanh chóng đuối sức mà còn làm tăng nguy cơ bị chuột rút. Cùng lúc đó, cơ tim phải hoạt động năng suất gấp đôi nhằm điều phối máu tới cả hai cơ quan đang tranh chấp năng lượng. Với nhóm người lớn tuổi hoặc những ai đang có bệnh lý nền về tim mạch, sức ép này có thể kích hoạt các cơn mệt mỏi, nhịp tim đập nhanh liên hồi hoặc cảm giác hụt hơi rất nguy hiểm.

Đi dạo nhẹ nhàng giúp ổn định đường huyết hiệu quả

Trái ngược với việc sải bước nhanh gây hại, hoạt động đi dạo một cách thư thả ngay sau khi ăn lại mang tới những giá trị vô cùng to lớn cho thể trạng. Những bước đi chậm rãi giúp các nhóm cơ vận động tiêu thụ trực tiếp lượng glucose vừa được chuyển vào máu từ bữa ăn mà không đòi hỏi quá nhiều sự điều tiết của insulin. Cơ chế tuyệt vời này hỗ trợ kiểm soát việc tăng đường huyết đột ngột, mang lại lợi ích đặc biệt cho người cao tuổi trong việc ngăn ngừa cũng như kiểm soát các chứng tiền tiểu đường hay tiểu đường type 2.

Việc di chuyển thư thả sau bữa ăn mang lại những lợi ích vô cùng quý giá cho sức khỏe toàn diện. Ảnh: Nguyễn Đông

Xây dựng thói quen vận động khoa học sau bữa ăn

Chính vì vậy, bác sĩ khuyến cáo mọi người cần nhận thức rõ sự khác biệt giữa hai khái niệm "đi dạo thư giãn" và "đi bộ tập thể dục". Hình thức đi dạo được đánh giá là an toàn và bổ ích khi bạn di chuyển với tốc độ chậm, duy trì nhịp thở điều hòa, dễ dàng trò chuyện với người xung quanh và không khiến cơ thể tiết mồ hôi. Ngược lại, hoạt động đi bộ thể dục với những sải bước dài, chuyển động tay mạnh mẽ, khiến nhịp tim tăng nhanh và thở dốc sẽ phản tác dụng nếu thực hiện ngay lúc vừa ăn xong. Để có thể kiểm soát tốt lượng đường huyết mà không gây tổn hại tới dạ dày, việc áp dụng đúng nguyên tắc về thời điểm lẫn mức độ vận động là vô cùng thiết yếu.

Cụ thể hơn, ngay khi vừa dùng bữa xong, bạn chỉ nên ngồi nghỉ ngơi thoải mái hoặc thực hiện các hoạt động đi lại rất nhẹ nhàng quanh nhà như thu dọn chén đĩa, tuyệt đối không nằm xuống ngay nhằm hạn chế trào ngược. Sau khoảng 15 đến 30 phút, bạn có thể thực hiện một chuyến đi dạo thong thả từ 10-15 phút để ổn định lượng đường trong máu. Đối với những bài tập thể dục thực sự có cường độ cao hơn như chạy bộ, đi bộ nhanh hay đạp xe, hãy lùi lịch tập luyện lại sau bữa ăn khoảng 1 đến 2 tiếng. Đây là khoảng thời gian lý tưởng nhất bởi hầu hết lượng thức ăn đã được xử lý xong và chuyển dần từ dạ dày xuống ruột non.

"Quan niệm đi bộ để thúc đẩy tiêu hóa chỉ thực sự phát huy tác dụng nếu đó là những bước di chuyển cực kỳ thong thả. Khi bạn muốn rèn luyện thể thao một cách nghiêm túc, hãy dành cho dạ dày khoảng thời gian trống tối thiểu là 1 giờ đồng hồ để hoàn thành nhiệm vụ tiêu hóa của mình", bác sĩ Châu Thị Anh đưa ra lời khuyên.

Xin chân thành cảm ơn quý độc giả đã dành thời gian theo dõi bài viết chia sẻ hữu ích này, và hy vọng bạn sẽ tiếp tục đón đọc thêm nhiều thông tin chăm sóc sức khỏe bổ ích khác được cập nhật ở các bài viết liên quan phía dưới.